Mindful eating - Roberta Musetti

Ti senti incapace di gestire le sensazioni provenienti dal tuo corpo e governato dalle tue emozioni? Provi odio, disprezzo e vergogna per Te stesso e Ti senti in colpa per avere ingurgitato di tutto nella speranza di colmare un VUOTO che nulla ha a che fare con la FAME?

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e spezza il meccanismo tutto o nulla “se non lo mangio adesso non lo mangerò mai più” che aiuta a giustificare il bisogno di abbuffarsi ed impara a gestire la TUA FAME NERVOSA,

• riscoprendo i tuoi bisogni fisici senza più contare le calorie ma ascoltando i segnali che il corpo ti invia di fame e sazietà, sarai in grado di decidere quando, quanto e cosa mangiare per il tuo benessere.

• Imparando a soddisfare i tuoi bisogni emotivi, ossia imparando a distinguere quando per stare bene hai bisogno di cibo o quando avresti bisogno di dedicarti del tempo tutto per te facendo sport, rilassandoti e riposandoti, uscendo con gli amici, o vedendo un bel film.

Con la MINDFUL EATING ti aiuterò a:

• ritrovare un sano stile di vita;

• riconnetterti con fiducia ai segnali che il tuo corpo ti invia;

• riscoprire il piacere di nutrirti, riuscendo a scegliere quando, cosa e quanto mangiare libero dai senza sensi di colpa grazie al recupero del dialogo mente corpo ed il riconoscimento delle sensazioni di fame e sazietà.

MINDFUL EATING

E’ la consapevolezza che emerge dal porre attenzione, intenzionalmente, nel momento presente, e in modo non giudicante all’esperienza del mangiare così come è.

MINDFUL EATING

ci invita a riconnetterci con la nostra esperienza interna, con la nostra saggezza interiore aprendoci alla gioia e meraviglia di gustare ogni boccone, sentire quando siamo sazi, riconoscendo le sensazioni piacevoli, spiacevoli o neutre che derivano dalla nostra relazione con il cibo, trasformandola così da un momento che è diventato ormai per molti affrettato e superficiale in un’esperienza profonda e totalizzante

MINDFUL EATING SI RIVOLGE A TE CHE:

• Hai passato metà della tua vita a dieta non riuscendo a mantenere i risultati raggiunti

• Utilizzi il cibo come soluzione ai tuoi problemi emotivi quali stress, rabbia, noia o ansia piuttosto che come risposta alla fame

• Mangi facendo altro es. guardare la TV, usare il cellulare ed il PC non rendendoti conto di ciò che stai mangiando e non apprezzandone neanche il sapore

• Mangi anche se non hai fame solo perché è giunta l’ora del pasto

• Salti i pasti anche se il tuo corpo ti manda segnali di fame

• Ti abbuffi e subito dopo ti senti in colpa

COSA IMPARERAI CON LA MINDFUL EATING

• ad alimentarti in modo sano e consapevole senza restrizioni o privazioni;  

• a migliorare il tuo rapporto con il cibo riscoprendone il gusto, il profumo e la consistenza

• ad osservare i tuoi pensieri come eventi mentali;

• a distinguere la fame emotiva e gli stimoli fisiologici della fame e della sazietà;

• ad accettare le emozioni come parte dell’esperienza umana;

• a gestire le emozioni in modo meno impulsivo;

• a correggere comportamenti alimentari scorretti;

Il PROTOCOLLO MINDFUL EATING - DURATA

Si articola in 9 incontri a cadenza settimanale. In ogni incontro ti proporrò esercitazioni pratiche e contenuti teorici finalizzati a comprendere le cause della tua alimentazione sregolata per poterle analizzare insieme e correggere.

Il protocollo mindful eating può essere proposto:

• in gruppo;

• individualmente;

• in videochat skype per chi fosse impossibilitato a raggiungere lo studio.

Il numero di partecipanti per singolo incontro può variare da un minimo di 3 ad un massimo di 5.

COSTI

• Gli incontri di GRUPPO hanno la durata di 2 ore ed il costo complessivo del protocollo (9 incontri) è di 600 euro.

• Gli incontri individuali hanno la durata di 1 ora ed il costo complessivo del protocollo (9 incontri) è di 675 euro.

PROGRAMMA

1° Incotro

Conoscere la mindfulness, batteria test, sitting     meditation sul respiro 3 min, esercizio dell’uvetta, sitting meditation 20min, homeworks.

2° Incontro

Concetto mindful eating, sitting meditation 10 min. sul respiro, esrcizio delle 5 patatine, body scan, homeworks.  

3° Incontro

Trigger delle abbuffate, sitting meditation 10 min., esercizio del pretzel, meditazione del cioccolatino, homeworks.

4° Incontro

I segnali della fame fisiologica e di quella emotiva, sitting meditation 10 min., esercizio sulla scelta del cibo: patatine o biscotti, homeworks.

5° Incontro

Cogliere i segnali della sazietà “pilota automatico Multitasking”, sitting meditation 10 min., esercizio della scelta tra patatine, biscotti, o uva; meditazione sul gusto, homeworks.

6° Incontro

I segnali di pienezza Shopping mindfulness, esercizio potluck, meditazione del senso di pienezza, homeworks.

7° Incontro

Il perdono, sitting meditation sul respiro 10min., esercitazione frutta secca e noci, meditazione del perdono, homeworks.

8° Incontro

La saggezza interiore: lasciare andare accettare il proprio corpo, sitting meditation sul corpo, esercizio food e mood, walking meditation, homeworks.

9° Incontro

Mantenimento del cambiamento e prevenzione delle ricadute, esercitazione Pot luck di chiusura, meditazione di loving-kindness, re-test.